Yoga-Sūtra de Patañjali

Cuando uno se adentra en el yoga y su filosofía topa de lleno con un pequeño texto milenario, escrito de forma breve con las palabras justas, casi científicas, colocadas en versos llamados sutras; se trata del Yoga-Sutra de Patañjali. La obra que todo practicante de yoga debería conocer y volver a ella una y otra vez. La obra que te inicia en la filosofía del yoga, sus raíces y su finalidad.

Conocí el texto a través de mi maestro poco antes de decidirme a empezar la formación de yoga. Me sorprendió, intrigar y desconcertar a la hora. Era como si un texto de hace miles de años pudiera responder a las preguntas filosóficas actuales y propusiera un camino de trabajo a través del yoga para llegar a la calma y serenidad interiores tan preciadas. Desde entonces he comprado más de cuatro traducciones diferentes de autores tanto occidentales como orientales, y sigo releyendo-lo y volviendo cada vez que las dudas, el miedo, la regresión y tantos otros obstáculos aparecen en mi práctica.

Tengo la suerte de ser partícipe de la edición de los Comentarios de la Montserrat Serra y Fort sobre el texto del Yoga-Sutra de Patañjali. Gran conocedora del texto y discípulo directo de T.K.V. Desikachar, tal como ella misma comenta sus alumnos la han empujado a escribir estos comentarios que son un regalo para la sencillez con la que nos presenta cada verso que a la hora nos deja entrever toda la profundidad del mismo. Esta primera edición del libro es en catalán.

Montserrat Serra y Fort nació en Barcelona en 1947. Es licenciada en Filosofía y Letras y Diplomada en Ciencias religiosas. En la década de los 70 comenzó la práctica de yoga. Fue en un seminario, cuando asistió a un taller sobre los Yoga-Sutra, que quedó cautivada por este texto. A partir de la entonces comenzó una formación de profesora de yoga y este texto lo ha ido acompañando durante toda la vida. Ha sido profesora de yoga y formadora de profesores, reconocida por la «Asociación española de practicantes de yoga» y el «Kishnamacharya Healing & Yoga Foundation», pero sobre todo se siente practicante.

Para los conocedores del texto encontrarán en Montserrat una erudita cercana que lleva la obra a su vertiente más humana y práctica actual. Si es la primera vez que os adentráis traducción será un buen punto de partida ya que incluye el texto en sánscrito, la traducción palabra por palabra y la interpretación correspondiente, con lo que uno no se sentirá solo ante estas frases tan concisas pero de interpretaciones tan profundas.

Una oportunidad para revisar el texto desde un nuevo punto de vista, de alguien que lo ama, lo trabaja y lo aplica en toda su vida.

«Cuando la mente está silenciada podemos ver reflejados los acontecimientos y nosotros mismos, del mismo modo que se refleja el universo en unas aguas tranquilas. (Inspirada en el aforismo 1.3)».

Fotografía portada: Estanys de Basturs – Montserrat Serra i Fort
Fotografia Montserrat Serra i Fort

La presentación del libro en Barcelona será el lunes 2 de diciembre, estará acompañada de Xavier Melloni Ribas, autor del prólogo. En breve os indicaremos el lugar y la hora para que os podáis ir planificando.

Puede comprar el libro en el siguiente enlace o contactando para más información.

Buenas vacaciones!

Nos vemos a la vuelta con más y mejor práctica y con algunas novedades en cuanto a horarios, clases y espacios. La verdad es que este final de temporada (mis temporadas van cada vez más de septiembre a julio) está movidito y interesante. Abriré nuevos grupos, estoy trabajando en un proyecto cooperativista que os va a encantar y me podréis encontrar con nuevas clases.

Para los amantes de la respiración consciente, ya os adelanto que a partir de septiembre abrimos un grupo de pranayama todos los sábados de 8:00 a 9:00 de la mañana en Sincronía Yoga. Una buena oportunidad para cerrar la semana laboral con una práctica que nos lleva hacia adentro, nos activa y nos centra a la vez.

  • HORARIO: Sábados de 8:00 a 9:00
  • LUGAR: Sincronía Yoga. Carrer Pere Serafí 7-9, Barcelona
  • DESCRIPCIÓN: Las clases de pranayama están abiertas a aquellos practicantes que quieran profundizar en su práctica de yoga aprendiendo a regular la respiración y el prana o energía vital. Son clases activas a primera hora de la mañana que buscan cambiar nuestro estado mental y inducirnos al estado meditativo. Se trabajarán bhandas (cierres energéticos), mudras (gestos), técnicas preparatorias y pranayamas mayores, para poco a poco introducirnos a las retenciones y sus efectos.

Así que no dejéis de practicar yoguis! Feliz verano!

(Fotografía: Photo by Alex Block on Unsplash)

Yoga y Cine al aire libre

Estoy muy orgullosa de presentaros el Festival de Verano Coop D’Ull 2019. Com cada año las Amigas del cine cooperativo Zumzeig organizamos un festival de verano para el cierre de la temporada.

Este año el festival gira alrededor del tema «Distopía Now. De la luna al agujero negro cincuenta año de evolución?», donde queremos debatir que pasados los 50 años de la llegada del hombre a la luna y todo lo que se planteaba entonces para la evolución humana, ¿dónde hemos llegado? y ¿estamos evolucionado o desevolucionando?.

El festival se compone de varias jornadas temáticas, entre ellas un día dedicado al yoga y la espiritualidad. Haremos varias actividades relacionadas con el yoga y proyectaremos la película «Mantra. Sounds into silence» de Georgia Wiss.

  • PRÓXIMO: Domingo 14 de JULIO
  • Clases de yoga y talleres infantiles: de  17:00 a 21:00
  • Canto de Kirtans con el grupo Gaja Kirtan: de 20:30 a 21:30
  • Proyección de la película al aire libre: 21:30 a 23:00 con posterior coloquio con presencia de la directora

Todas las actividades son gratuitas! No olvidéis traer vuestra esterilla para la práctica.

Más información: http://zumzeigcine.coop/es/coop-dull-2019-2/

Y aquí una de las voluntarias presentando la jornada (vídeo en catalán).

Ujjayi, sonido o silencio?

La respiración básica del yoga es la técnica llamada ujjayi. Esta consiste en una breve constricción de la garganta que provoca que al pasar el aire se produzca un ligero sonido áspero, tanto al inspirar como al espirar. Este sonido, nos ayuda al centramiento, a enfocar la mente en un solo punto, es por eso es que se convierte en una de las claves de la práctica de yoga. Su definición más básica sería:

Ujjayi – El victorioso. La respiración del guerrero o el héroe victorioso.

Sanskrit Heritage Dictionary

A nivel energético, la respiración ujjayi nos ayuda a guiar y dirigir el prana, o energía vital, de forma consciente con nuestra respiración. A obtenerlo y movilizarlo.

Según el yoga, ujjayi es el pranayama que debería aplicarse durante toda la sesión de yoga mientras se practica asana (o sea las posturas). Aparte existe una técnica específica de pranayama que también se llama ujjayi pero que incluye la alternancia de la respiración sólo a la fosa nasal derecha y retenciones entre otros. Pero como base durante la práctica física y también como técnica base a partir de la cual surgen el resto de pranayamas utilizaremos ujjayi.

Pero volvamos al «sonido» que se produce al cerrar la garganta. Si nunca habéis practicado ujjayi lo más recomendable es imaginar que tenemos un espejo delante de la boca y que queremos empañarlo. Lo hacemos con la boca abierta y podemos notar como el aire sale más despacio, la garganta se contrae un poco y se produce un sonido. Ahora repetimos lo mismo pero con la boca cerrada y sacando el aire por la nariz. Continúa la sensación más caliente y húmeda, la breve constricción y el sonido. No perdamos esta sensación de cierre y sonido que ahora se produce tanto al espirar como al inspirar. Esta sonoridad no se hace en la nariz, no es un sonido nasal, sino una especie de principio de ronquido o gruñido muy suave que nace en la base de las cuerdas vocales.

Al aplicar ujjayi durante la práctica de asana nos centramos más en las posturas, ya que la mente se mantiene permanentemente enfocada en la respiración y su sonido. Una respiración larga, profunda, sutil y regular que nos indica en todo momento nuestro estado aquí y ahora. Es uno de los bhavana o apoyos dentro de la práctica más importantes y que pueden utilizar tanto personas principiantes como avanzadas.

Ahora toca preguntarse ¿cuán ruidoso debe ser este sonido?

Como profesora de yoga, y por lo tanto responsable de guiar una práctica, mi ujjayi en las clases es muy ruidoso. Demasiado ruidoso. Exageradamente ruidoso. Lo hago como acompañamiento a los alumnos, al igual que acompaño con las palabras, las demostraciones, la voz, la mirada también lo hago con el sonido de mi respiración. A través del sonido doy una pauta para que los alumnos sepan cuantas respiraciones llevamos, cuando de profundas y / o largas deberán ser, etc. Pero no dejó de ser un «teatro» o exageración del sonido original.

Como yoguini (no profesora), al igual que cuando practico mi práctica personal o sadhana no me guío a mí misma con las explicaciones, mi respiración dentro de la práctica deja de ser ruidosa. A nivel personal ujjayi debe volver un sonido imperceptible pero constante. Un sonido sutil. Está allí, lo siente cada persona, pero no los sienten los compañeros.

Algunos profesores explican el pranayama ujjayi como la respiración «Darth Vader». Esta indicación puede estar más o menos bien los primeros meses de práctica. Pero luego nuestro ujjayi debe virar hacia el silencio. Hacia un sonido interno que sólo lo percibimos nosotros. Una ayuda, un apoyo que está presente en cada momento de la práctica, pero no puede ser un teatro.

¿Y vosotros? ¿Ya practicáis ujjayi? ¿Sonido o silencio?

MANTRA. Sounds into silence. La película

Muy ilusionada que los amigos de Mosaico Films hayan escogido este documental sobre Mantra y que lo estén moviendo en nuestro país. En breve podréis ver el estreno en la Filmoteca de Catalunya y esperamos que se hagan más proyecciones en otros cines para que todo el mundo pueda ver y sentir esta maravilla de documental donde se muestra la esencia de los cantos espirituales de la tradición yóguica (los mantra) y el yoga más devocional o bhakti que està llegando a miles de personas.

El film sido reconocido en festivales internacionales y cuenta con la participación de músicos y yoguis de la talla de Deva Premal, Ravi Ram, Krishna Das, entre otros.

Sábado 11 de MAYO y miércoles 15 de MAYO a les 20h Filmoteca de Catalunya de Barcelona (Plaça de Salvador Seguí, 1-9). El estreno cuenta con la presencia de la directora y un kirtan (canto grupal de mantras) en directo posterior al film.

Os dejo el trailer y una sinopsis del film. Muchas ganas que ya llegue mayo y quien sabe si os puedo anunciar alguna sorpresa de cara al verano…

Namaste yoguis!

Mantra. Sounds into silence. Una película sobre música, meditación y canto

SINOPSIS

Un viaje interior y al mismo tiempo, un movimiento mundial,
MANTRA. SOUNDS INTO SILENCE muestra cuán efectivos pueden ser los sonidos armoniosos en nuestro mundo ruidoso de comunicación ininterrumpida.

En busca de concentración, comunidad y conexión, miles de personas en todo el mundo están recurriendo a un antiguo tipo de reunión humana: el canto comunitario. Una de las formas de este fenómeno, el llamado ‘Kirtan’ implica cantar mantras. Originada en la India, esta forma tradicional de canto se utilizó por primera vez en occidente como fondo musical para las clases de yoga.
Pero su poder es tal que ahora se ha extendido a un público mucho más amplio, hasta el punto de haber conseguido nominaciones a los premios Grammy algunas de sus estrellas como Deva Premal & Miten, Krishna Das, Snatam Kaur, Jai Uttal y Dave Stringer.

En conciertos y festivales, así como en la vida cotidiana, y en lugares inusuales como la prisión de San Quintín, cerca de San Francisco… MANTRA-SOUNDS INTO SILENCE muestra cómo el canto comunitario puede derrumbar los muros entre las personas y ayudarlas a encontrarse.
Todo contado a través de imágenes deslumbrantes y música cautivadora.

Es una película sin palabrería esotérica y llena de entusiasmo y pasión por la vida dirigida por GEORGIA WYSS.

Simplemente respira

En esta nueva sociedad donde te va acelerado muchas veces no nos damos el espacio para parar y respirar. Así de sencillo, quedar un rato en silencio (sobre todo silencio mental) y hacer algunas respiraciones profundas de forma lenta y consciente.

El yoga y las técnicas de pranayama nos ayudan a tomar conciencia de cómo está nuestra respiración en cada momento. Es agitada? Es pausada? Respiramos para sobrevivir? Siempre me ha sorprendido el comentario en mis clases de «no, es que yo, no se respirar …». Pues apaga y vámonos, porque respiramos constantemente, continuamente, desde el momento de nacer hasta el momento de morir donde nos vamos con la última exhalación. Por poner algunos números:     

  • Respiramos con unos 12 ciclos por minuto (una media muy optimista y nada estresante).     
  • Por lo tanto en una hora hacemos 720 respiraciones.     
  • En un día 17.280 respiraciones.     
  • Al cabo del año hacemos unos 6 millones de respiraciones.     
  • Por no saber respirar no está nada mal …

Según algunos de los tratados clásicos del pranayama, el número de respiraciones que haremos en la vida es el mismo para todo el mundo y por tanto cuando más rápido respiramos menos viviremos. Si conseguimos rebajar nuestro ritmo respiratorio viviremos más allá del cien años. Supongo que deberíamos actualizar los tratados de yoga ya que con la tecnología actual y las facilidades de acceso a la salud de cierta parte de la población comienzan a ser frecuentes las personas centenarias.

La sociedad de impactos rápidos en la que vivimos nos aleja cada vez más de esta respiración consciente. Lo hace que nosotros seres sobreestimulados no paramos más de tres segundos a hacer nada. Con excusas varias como o «ya lo hemos hecho» o «me aburre» o «no entiendo porque lo tengo que hacer». Pues bien, desde aquí os invito a no excusarnos y a pesar de ser producto de nuestro tiempo nos permitimos respirar de forma más pausada en esta pequeño práctica guiada:     

  • Aquí y ahora, nos sentamos con la espalda recta pero sin inclinarnos ni adelante ni atrás. El pecho abierto, los hombros relajados atrás y abajo. Si estamos sentados en una silla colocamos los dos pies en el suelo. No colapsamos sino que crecemos con el cielo sin alejar la barbilla del pecho. Podemos dejar las manos sobre las piernas o en la falda.  
  • Cerramos los ojos y empezamos a respirar conscientemente. Primero hace falta observar la respiración durante unos segundos. Observar el aire entrando y saliendo del cuerpo sin ningún esfuerzo. Lo podemos observar en las fosas nasales o como el sutil movimiento de nuestro diafragma.
  • Ahora nos permitimos dirigir nuestra respiración de forma consciente el abdomen, en el vientre. Dejemos que el ombligo se mueva con la respiración. Al inspirar el vientre se hincha y el ombligo va hacia fuera, al espirar se desinfla y el ombligo va hacia dentro. Continuamos con una respiración natural sin querer alargar ni modificar la misma. Sólo colaborar con su impulso natural.     
  • La esencia de este pranayama es la observación consciente de la propia respiración.
  • Continuamos observando la respiración como si no existiera nada más. El aire entrante y el aire saliendo. El movimiento lento y suave en nuestro ombligo. Nos podemos mantener en observación consciente durante unos dos minutos más.  
  • Poco a poco haremos tres respiraciones profundas cómodos, conscientes.     
  • Al terminar abrimos lentamente los ojos.

No requiere nada más. Respirar y observar. Apto para todos. La sencillez de nuestra propia respiración.

A respirar yoguis!

Entrando al 2019

Este año 2018 me ha dejado un buen sabor de boca. Muchos cambios, pero sobretodo una conexión conmigo misma, con la creatividad innata que todos llevamos dentro y que se nos olvida de vez en cuando.

Ha sido un año de mucho yoga, seguir con mis formaciones personales (yoga, canto y voz), de dar nuevas clases, talleres y cursos. Pero sobretodo ha sido un año de consolidación personal, ¿quién soy yo, que quiero hacer y cómo lo voy a hacer?

Al 2019 solo le voy a pedir el poder disfrutar de todo lo sembrado en el 2018. Porque tengo un montón de ganas de continuar con esta creatividad y disfrute. Pronto espero poder compartiros varios de mis proyectos para este nuevo año. Me he puesto las pilas y espero que os gusten.

Solo me queda desearos que este 2019 esté lleno de alegría, juego, imaginación y creatividad. A por el 9!!!!!

¿Es el yoga una pseudociencia o pseudoterapia?

Estos días no se habla de otra cosa. En el listado de pseudoterapias o terapias pseudocientíficas contra las cuales se ha propuesto el gobierno de España de actuar está el yoga. Vaya, no sabía que jugaba a esta lotería, pero me ha tocado.

Os voy a hablar desde mi punto de vista, de persona bastante racional, con una carrera de las consideradas científicas pero con una mente muy abierta y algo espiritual que se dedica al mundo del yoga. Esta es mi opinión, y como tal, es una opinión la podéis compartir más o menos. Lo que os invito es como a todo a estar informados. Yo aportaré mi experiencia, nada más, ya que no he hecho ningún estudio científico sobre ello, jeje.

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Lunes, empieza la semana

Los lunes son un día especial para mí. Nunca he sabido porque, ya que la mayoría de gente se deprime. Supongo que como soy una persona a quien le gustan los cambios y las cosas nuevas, cada lunes es el principio de una semana, el comienzo y eso me gusta. (Tal vez tiene que ver que siempre he sido una buena estudiante que quería ir a la escuela …. shhhh)

Además de un tiempo a esta parte, tengo los lunes por la mañana libres y es un momento que dedico a la creatividad, a soltar la imaginación; crear prácticas, a probar cosas nuevas. Es mi momento: los Lunes Creativos! Donde todo surge desde la sencillez de la vida que tengo ahora, sin pretensiones y disfrutando de estos espacios de tranquilidad y conocimiento.

Según mi signo en la astrología védica, los lunes es mi día favorable. Este descubrimiento lo hice hace relativamente hace poco, pero creo que no puede ser más acertado.

Hoy lunes, os dejo con una canción preciosa de Matt Corby que expresa un poco esta idea de apreciar lo que se tiene.

«Oh, I was never lost, I only chose to never go home» – Monday – Matt Corby»

Es una canción sobre poder apreciar dónde se está, teniendo en cuenta y  pensando que quizás no necesite mucho para depender o definirse, sólo se tiene que disfrutar del hecho de que todos compartimos esta vida única juntos.