Respiracions refrescants

Bons i xafogosos dies!

L’estiu ja ha arribat a Barcelona. Avui ha estat la primera nit que hem hagut d’obrir les finestres perquè entrés una mica de fresc a la casa. Amb aquesta calor i humitat que millor que practicar unes respiracions refrescants de bon matí que ens ajudaran a canviar la nostra temperatura corporal i a enfocar-nos millor tot el dia.

La pràctica de pranayama és bona a qualsevol hora del dia, però és veritat que en climes molt càlids i / o a l’estiu les respiracions refrescants a primera hora ens beneficiaran a tots els sentits.

Hi ha diverses tècniques de pranayama que amb considerades refrescants pel seu efecte tant en el cos com en la ment. Avui us acosto dues d’aquestes tècniques. A diferència de la majoria de tècniques respiratòries del ioga, tant en la pràctica de ásana com en la meditació on s’inspira i expira pel nas, les tècniques refrescants fan servir la boca per la inspiració per evitar l’escalfament que es produeix en les fosses nasals al entrar l’aire des de l’exterior.

Malgrat fer servir la boca, s’ha de tenir en compte que la intenció no és que aire entri directament a la gola i els pulmons, sinó que refredi la cavitat bucal. L’aire es frenarà amb la llengua, els llavis i / o les dents. Les persones amb asma, problemes respiratoris (pneumònies, pulmonies, etc.) o que visquin en entorns molt contaminats han de prestar especial atenció a aquest fet per evitar afegir més problemes al seu sistema respiratori. Recordant que respirar per la boca no és respirar amb la boca oberta, sinó fer servir la boca mateixa com a filtre de l’aire.

Respiració sitari

Etimològicament sit significa fred, refrescant, també es podria traduir per en calma, sense passió i sense emoció. La pronunciació anglesa de sit és sheet.

  • Asseguts en una postura còmoda amb l’esquena recta però relaxada. Pot ser en postura de meditació o en una cadira.
  • Espirem relaxem.
  • Inspiració bocal formant un tub amb la llengua (replegant els laterals cap al centre) i els llavis molt tancats perquè entre l’aire molt a poc a poc cap a la llengua i al paladar. Inspiració llarga realitzant la respiració completa (omplir part baixa de l’abdomen, després obrir costelles i finalment pujar fins a les clavícules).
  • Espiració lliure per les dues fosses nasals.
  • Repetir el cicle 12 vegades en total.
  • No es fan retencions a pulmons plens ni buits si el que es vol és l’efecte refrescant, ja que les retencions produeixen l’efecte contrari.

Respiració sitkari

Etimològicament kari significa aquell que produeix i sit significa fred, refrescant.

  • Asseguts en una postura còmoda amb l’esquena recta però relaxada. Pot ser en postura de meditació o en una cadira.
  • Espirem relaxem.
  • Inspiració per la llengua, les dents i les genives. Obrim els llavis mostrant les dents tancades tocant-se i amb la punta de la llengua darrere de les dents. L’aire fresc entrant es cola per les genives i els buits de les dents. Ens ajudem del moviment de la cara i els llavis perquè vagi entrant l’aire i repartint per tota la boca. La llengua és un fre perquè l’aire no entri de cop cap a la gola.
  • Espiració lliure per les dues fosses nasals.
  • Repetir el cicle 12 vegades en total.
  • No es fan retencions a pulmons plens ni buits si el que es vol és efecte refrescant, ja que les retencions produeixen l’efecte contrari.

S’ha de tenir en compte que anatòmicament no tothom és capaç de formar un tub amb la llengua, en aquest cas s’aconsella practicar sitkari. Sigui quina sigui la tècnica que escollim, després de la seva pràctica podem quedar uns minuts en silenci i observació sentint l’efecte, la humitat, la temperatura a la boca, les dents, les genives i movent aquesta sensació de frescor agradable a la resta del cos.

Així doncs, benvingut estiu !!!

I si res d’això funciona … doncs una bona llimonada!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Aquest lloc utilitza Akismet per reduir el correu brossa. Aprendre com la informació del vostre comentari és processada