La respiració nasal i la memòria

Fa uns dies vaig trobar una notícia interessant sobre un estudi publicat a la revista Journal of Neuroscience que relacionava la respiració nasal amb la consolidació de la memòria (el procés que passa entre aprendre alguna cosa i ser capaç de recordar el memoritzat més tard).

Es tracta d’un experiment, ja en humans (abans s’havia provat en ratolins), que pretén demostrar la relació entre la nostra capacitat de memoritzar i la nostra respiració. Per a això van observar dos grups de persones, homes i dones, amb la pretensió d’observar la nostra memòria olfactiva. Per això se’ls presentaven olors “noves” i els deixaven en repòs uns respirant durant el repòs per la boca i altres pel nas. Després d’això es van observar els resultats. Segons l’estudi:

“En els mamífers, el ritme respiratori cíclic i els impulsos elèctrics de l’hipocamp, estan implicats en la construcció i la transferència d’informació entre les xarxes sensorials i de memòria. Aquestes oscil·lacions són arrossegades per la respiració nasal i conduïdes pel bulb olfactiu. Després viatgen a l’escorça piriforme, on es propaguen riu avall cap a l’hipocamp i modulen processos neurals crítics per a la formació de la memòria. En els éssers humans, el desviament del flux d’aire nasal a través de la respiració bucal elimina aquests ritmes i impacta la codificació i els processos de reconeixement, el que redueix el rendiment de la memòria. “

“La memòria de reconeixement va augmentar significativament durant la respiració nasal en comparació amb la respiració bucal durant la consolidació. Aquests resultats proporcionen la primera evidència que la respiració té un impacte directe en la consolidació d’esdeveniments episòdics i brinda major suport a la idea que les funcions cognitives centrals estan modulades pel cicle respiratori.

Segons el ioga la respiració hauria de ser sempre pel nas. És una pregunta molt freqüent en les classes de ioga, on els alumnes nous, sobretot aquells que vénen d’un entorn més de gimnàs o esportiu pregunten: He respirar pel nas? Sí, sempre. Sempre, sempre. Només es fa servir alguna respiració per la boca per l’efecte de deixar anar la veu i/o les tensions en certs moments o per l’efecte refrescant de certes respiracions bucals a l’estiu. Si no, sempre, sempre pel nas.

També és interessant veure la posició estratègica del nas en el nostre cos, just a la cara en relació directa amb el nostre lòbul frontal. En respirar els estímuls sensorials arriben directes al nostre cervell. Potser us hagi passat que a l’hivern en respirar de cop aire molt fred us ha dolgut el cap. Tot està allà mateix.

Per què respirar pel nas ?:

  • En respirar pel nas l’aire s’escalfa i s’humidifica, fent-lo més viable per entrar en els nostres pulmons.
  • El nas posseeix filtres naturals (mucoses, pèls, cavitats, etc.) que filtren i netegen l’aire. Són un depurador natural, mentre que en respirar per la boca ens vam saltar aquest filtre.
  • La respiració nasal és més lenta, tranquil·la i observant. La respiració bucal és un sistema secundari que s’activa naturalment només en casos de forta demanda d’oxigen.
  • En expirar pel nas s’activa el sistema d’expulsió natural de la mucosa que es genera per ajudar a l’expulsió d’elements externs, patògens, contaminació, pol·len, etc. Si no respirem pel nas de manera habitual aquesta mucositat s’estanca en els conductes nasals i els sinus paranasals i pot donar problemes com la sinusitis, sordesa, etc.
  • Arran de l’article: els circuits sensorials relacionats amb el nas i l’olfacte ens ajudaran a consolidar millor la memòria del que va passar durant el dia si respirem pel nas.

Durant la pràctica de ioga nidra i altres tècniques de relaxació es pot estimular la memòria amb records olfactius. Això es fa tant amb estímuls directes, hi ha professors que passen aromes entre els alumnes durant la relaxació, com per mitjà de les visualitzacions de records que s’han emmagatzemat per l’olfacte. Algunes d’aquestes visualitzacions que a mi m’agrada incorporar són:

“Olor a taronges recent expremudes, herba tallada, olor de les primeres gotes de pluja, l’olor de la mar, cafè al matí, pa acabat de fer”.

El nostre cervell relaciona certs records de forma molt potent amb l’olfacte i moltes persones tenen més capacitat de visualització si se’ls estimula per l’olor que per sons o colors. Per això és interessant les tècniques d’aromateràpia on cada olor es relaciona tant amb un record com amb un estat emocional concret.

Doncs res ioguis, seguirem atents als avenços d’aquests estudis sobre la respiració i la memòria. De mentres bona pràctica i a respirar i olorar més!

Sessió de Ioga Nidra + Bols Tibetans

El proper dissabte 27 de octubre realitzaré una sessió de ioga nidra acompanyada dels sons dels bols tibetans a l’Espai Te Cielo de Barcelona.

El ioga nidra és una relaxació guiada profunda, que et transporta a un estat entre la vigilia i el somni, per treballar la relaxació a nivell subconscient. Tu no has de fer res, només deixar-te portar per la veu i les sensacions que apareixaran durant la pràctica. Ideal per recuperar un estat de dsitensió física i mental, alliberar estrés i tensions de tot tipus. Es realitza estirat al terra amb suports perquè sigui més còmode. És apta per totes les edats encara que no es recomana en cas de depressió severa i/o estats alterats de consciència.

El bols tibetans aporten la sonoritat màgica i vibracional a les sessions. Aquests instruments milenaris conecten amb el nostre ser més profund, ens alliberen i preparen al cos per rebre els beneficis del ioga nidra.

Es tracta d’un regal pels sentits i l’ànima.

DATA i HORA: Dissabte 27 d’octubre de 18:00 a 19:15

APORTACIÓ: 10€/persona

LLOC: Espai Tecielo: Carrer Sant Antoni Maria Claret 318 Porta 3, Barcelona

MÉS INFO i RESERVES: info@tecielo.com / 636291238

Imprescindible reservar. Les places són limitades per l’espai. Màxim 7 persones.

Jalam neti i Jivha dhauti, dutxa nasal i neteja de la llengua

Les dues primeres neteges que vaig començar a practicar quan em iniciava en el ioga, i que continuo usant diàriament, van ser: Jalam Neti i Jihva Dhauti. Són dues tècniques senzilles, fàcils de practicar i amb poques contraindicacions. En aquest cas es recomana que les dues siguin practicades diàriament als matins dins dels nostres hàbits d’higiene personal.

Continua llegint «Jalam neti i Jivha dhauti, dutxa nasal i neteja de la llengua»

Shatkarma, les neteges del ioga

Continuo amb aquests posts dedicats a la neteja, purificació, deixar anar. En aquest cas us explicaré diverses de les tècniques de purificació del ioga que són adequades per a aquest canvi d’estació.

El Hatha Ioga tradicional inclou no sols la pràctica de postures (ásanes) sinó que aquestes es troben dins d’un sistema holístic que inclou: ásana, pranayama, shatkarmas, mudres i bandhas. Segons el savi Patañjali estaríem parlant de tapas: cremar, buidar.

La tardor o la primavera són bones estacions per a realitzar neteges, per la meva experiència prefereixo fer les més intenses a la tardor. A més aquestes dates les relaciono amb l’inici de curs, noves etapes, noves idees amb el que netejar m’ajuda a recuperar forces i avançar. Això és una cosa personal, segurament hi hagi qui prefereixi fer-ho a la primavera. Sóc definitivament una persona tardor, serà perquè és l’època en què vaig néixer.

Shatkarmas (ṣaṭkarmāni), són les neteges o purificacions. La paraula sànscrita shatkarma es divideix en “shat” que significa 6 i “karma” en aquest cas referit a l’acció purificadora. A vegades als shatkarmas se’ls anomena també kriyas referent a l’acció, execució. Així que tradicionalment es parla de 6 accions per a la purificació i estàs explicades en els textos del Hatha Ioga Pradipika i Gheranda Samhita entre d’altres.

  1. dhautī – neteja del cos usant diferents tècniques per a diferents parts: estómac, intestins, etc.
  2. vasti – neteja de l’intestí.
  3. neti – neteja de les fosses nasals i els sinus paranasals.
  4. trāṭaka – neteja dels ulls mitjançant tècniques de concentració de la mirada en diversos punts.
  5. naulika o nauli – automassatge abdominal en pulmons buits. (Si busqueu a internet “ioga alien” el més segur és que es tracti de gent practicant nauli, en veure els vídeos comprendreu l’analogia).
  6. kapālabhātī – neteja del crani. Tècnica respiratòria que ens ajuda a buidar i purificar el cap física i emocionalment.

Amb aquests sis punts es pretén netejar, purgar i purificar el cos físic (annamaya kosha) per obrir i accedir a la resta de cossos més subtils (pranamaya kosha, manomaya kosha, etc.). Com us comento sempre, més val començar pel bàsic, així que toca netejar el cos físic i d’allí ja veurem.

Cadascuna d’aquestes neteges consta de diverses tècniques, moments i freqüència. S’ha de tenir en compte que per exemple les neteges d’intestí NO han de ser freqüents, com a molt dues vegades a l’any, ja que alteren la flora bacteriana que és la font de la salut del nostre sistema immunològic. Aquests shatkarmas tenen riscos clars sobre la salut, de manera que mai han de ser practicats sols o amb el que haguem llegit per aquí, sinó seguint els consells d’un mestre o professor qualificat i coneixent el nostre estat de salut i tendències. Per exemple no serà el mateix una neteja d’intestins per a algú amb restrenyiment crònic que per a algú amb còlon irritable. Sigueu conscients del vostre estat abans de posar-vos a practicar o provar alguna cosa nova. Els shatkarmas solen ser tècniques avançades que no s’expliquen als alumnes fins a haver aconseguit cert grau d’implicació en la seva pràctica, no perquè ens tornem millors executant postures, sinó perquè la pràctica holística de ioga ens porta inevitablement a un coneixement i revisió personal (física , mental i emocionalment) que s’incrementa amb el temps. Ens coneixem a través del ioga.

He triat una tècnica, la més propera, de cada grup de neteges i us la presentaré en els següents posts. Malgrat això us reitero que no totes les tècniques són aptes per a tothom. Us explicaré només aquelles que jo he practicat i de les quals he obtingut algun benefici. Podeu trobar més literatura de les mateixes a internet i/o els llibres de grans mestres com Iyengar, Satyananda, Swami Digambarananda Saraswati, etc. A més gràcies a youtube trobareu tutorials pas a pas. Però no us llanceu a això si no esteu segurs.

En el següent post, veurem les dues neteges bàsiques diàries que faig servir: Jalam Neti i Jihva dhauti.

Si teniu dubtes al respecte podeu contactar amb mi i us contestaré encantada.

 

Drap The Cat

Tot a punt per la classe de ioga postpart d’aquest dimarts 18 de setembre a l’Escola Yogavida. He preparat algunes joguines DIY per tenir als nadons entretinguts i així les mares poder gaudir d’aquestes classes de recuperació, centrament i mirada cap a una mateixa. Recupera el teu espai mare!

Us presento al “Drap The Cat” i els seus companys dins de la cistella dels tresors. Només us cal una mica d’imaginació per recuperar coses de casa i fer-les servir per estimular el desenvolupament sensorial i la imaginació dels vostres nadons.

Encara queden algunes places per la classe de proba. Si vols més informació clicka al segúent enllaç:

Classes Ioga Postpart

Els peus en equilibri

Cada cert temps (o diàriament segons la tradició) és bo tornar a revisar el nostre estat, de principi a fi. Un observa i continua. Forma part del procés d’alliberament en el qual entrem al practicar ioga, seria l’estudi o indagació sobre un mateix per poder continuar buidant o cremant impureses de tota mena. En aquesta indagació a mi m’agrada començar pel cos físic i per la base, en aquest cas: els peus.

Continua llegint «Els peus en equilibri»

Classes Ioga per Embarassades – Oferta setembre

Durant el mes de setembre impartiré classes de Ioga per a Embarassades i Ioga Postpart a un preu super econòmic al centre Escola Yogavida. Una bona oportunitat per provar aquestes classes per a totes les mares.

Després de la meva formació amb Àgata Subirats i Imma Camps no puc estar més contenta amb el feedback de les alumnes en les classes de ioga per a embarassades. En aquest moment tan dolç i també tan apoteòsic (no ens enganyem) de les seves vides són una font d’energia i inspiració.

Si esteu interessades en provar o sabeu d’algú que ho estigui us deixo tota la informació.

Continua llegint «Classes Ioga per Embarassades – Oferta setembre»

Jornada Portes Obertes Te Cielo

Arriba setembre i és moment de donar-li al botó de reinici. Volem nous reptes, canvis, ens renovem, ens preparem. Aprofitant aquesta oportunitat el Centre Te Cielo on col·laboro organitza unes jornades de portes obertes on les diferents terapeutes i professionals us donarem a conèixer el nostre centre.

DIA DE LES TERÀPIES: El dia 8 de setembre portes obertes a l’espai de teràpies:

Estarem tot el dia, de 10h a 20h amb la porta oberta perquè vinguis amb qui vulguis, prenguis algo, provis una estona de massatges, preguntes sobre alguna tècnica … el que necessitis!

SETMANA PORTES OBERTES: Del 10 al 21 de setembre.

Una setmana per provar diversos tipus de ioga, horaris i professors i triar quin estil et pot ajudar més en aquest moment. Tenim classes per a tots els gustos i necessitats: Hatha Ioga, Ioga Restauratiu, Kundalini, Embarassades, etc.

A més el dijous 20 de setembre tancarem el dia amb una sessió mega relaxant de Ioga Nidra + Bols Tibetans.


Pots apuntar-te a la classe que vulguis. Només has de reservar escrivint a info@tecielo.com. Si tens dubtes sobre alguna classe de les que fem pots preguntar, estarem encantades de respondre’t.