Jalam neti i Jivha dhauti, dutxa nasal i neteja de la llengua

Les dues primeres neteges que vaig començar a practicar quan em iniciava en el ioga, i que continuo usant diàriament, van ser: Jalam Neti i Jihva Dhauti. Són dues tècniques senzilles, fàcils de practicar i amb poques contraindicacions. En aquest cas es recomana que les dues siguin practicades diàriament als matins dins dels nostres hàbits d’higiene personal.

Continua llegint «Jalam neti i Jivha dhauti, dutxa nasal i neteja de la llengua»

Shatkarma, les neteges del ioga

Continuo amb aquests posts dedicats a la neteja, purificació, deixar anar. En aquest cas us explicaré diverses de les tècniques de purificació del ioga que són adequades per a aquest canvi d’estació.

El Hatha Ioga tradicional inclou no sols la pràctica de postures (ásanes) sinó que aquestes es troben dins d’un sistema holístic que inclou: ásana, pranayama, shatkarmas, mudres i bandhas. Segons el savi Patañjali estaríem parlant de tapas: cremar, buidar.

La tardor o la primavera són bones estacions per a realitzar neteges, per la meva experiència prefereixo fer les més intenses a la tardor. A més aquestes dates les relaciono amb l’inici de curs, noves etapes, noves idees amb el que netejar m’ajuda a recuperar forces i avançar. Això és una cosa personal, segurament hi hagi qui prefereixi fer-ho a la primavera. Sóc definitivament una persona tardor, serà perquè és l’època en què vaig néixer.

Shatkarmas (ṣaṭkarmāni), són les neteges o purificacions. La paraula sànscrita shatkarma es divideix en “shat” que significa 6 i “karma” en aquest cas referit a l’acció purificadora. A vegades als shatkarmas se’ls anomena també kriyas referent a l’acció, execució. Així que tradicionalment es parla de 6 accions per a la purificació i estàs explicades en els textos del Hatha Ioga Pradipika i Gheranda Samhita entre d’altres.

  1. dhautī – neteja del cos usant diferents tècniques per a diferents parts: estómac, intestins, etc.
  2. vasti – neteja de l’intestí.
  3. neti – neteja de les fosses nasals i els sinus paranasals.
  4. trāṭaka – neteja dels ulls mitjançant tècniques de concentració de la mirada en diversos punts.
  5. naulika o nauli – automassatge abdominal en pulmons buits. (Si busqueu a internet “ioga alien” el més segur és que es tracti de gent practicant nauli, en veure els vídeos comprendreu l’analogia).
  6. kapālabhātī – neteja del crani. Tècnica respiratòria que ens ajuda a buidar i purificar el cap física i emocionalment.

Amb aquests sis punts es pretén netejar, purgar i purificar el cos físic (annamaya kosha) per obrir i accedir a la resta de cossos més subtils (pranamaya kosha, manomaya kosha, etc.). Com us comento sempre, més val començar pel bàsic, així que toca netejar el cos físic i d’allí ja veurem.

Cadascuna d’aquestes neteges consta de diverses tècniques, moments i freqüència. S’ha de tenir en compte que per exemple les neteges d’intestí NO han de ser freqüents, com a molt dues vegades a l’any, ja que alteren la flora bacteriana que és la font de la salut del nostre sistema immunològic. Aquests shatkarmas tenen riscos clars sobre la salut, de manera que mai han de ser practicats sols o amb el que haguem llegit per aquí, sinó seguint els consells d’un mestre o professor qualificat i coneixent el nostre estat de salut i tendències. Per exemple no serà el mateix una neteja d’intestins per a algú amb restrenyiment crònic que per a algú amb còlon irritable. Sigueu conscients del vostre estat abans de posar-vos a practicar o provar alguna cosa nova. Els shatkarmas solen ser tècniques avançades que no s’expliquen als alumnes fins a haver aconseguit cert grau d’implicació en la seva pràctica, no perquè ens tornem millors executant postures, sinó perquè la pràctica holística de ioga ens porta inevitablement a un coneixement i revisió personal (física , mental i emocionalment) que s’incrementa amb el temps. Ens coneixem a través del ioga.

He triat una tècnica, la més propera, de cada grup de neteges i us la presentaré en els següents posts. Malgrat això us reitero que no totes les tècniques són aptes per a tothom. Us explicaré només aquelles que jo he practicat i de les quals he obtingut algun benefici. Podeu trobar més literatura de les mateixes a internet i/o els llibres de grans mestres com Iyengar, Satyananda, Swami Digambarananda Saraswati, etc. A més gràcies a youtube trobareu tutorials pas a pas. Però no us llanceu a això si no esteu segurs.

En el següent post, veurem les dues neteges bàsiques diàries que faig servir: Jalam Neti i Jihva dhauti.

Si teniu dubtes al respecte podeu contactar amb mi i us contestaré encantada.

 

Drap The Cat

Tot a punt per la classe de ioga postpart d’aquest dimarts 18 de setembre a l’Escola Yogavida. He preparat algunes joguines DIY per tenir als nadons entretinguts i així les mares poder gaudir d’aquestes classes de recuperació, centrament i mirada cap a una mateixa. Recupera el teu espai mare!

Us presento al “Drap The Cat” i els seus companys dins de la cistella dels tresors. Només us cal una mica d’imaginació per recuperar coses de casa i fer-les servir per estimular el desenvolupament sensorial i la imaginació dels vostres nadons.

Encara queden algunes places per la classe de proba. Si vols més informació clicka al segúent enllaç:

Classes Ioga Postpart

Els peus en equilibri

Cada cert temps (o diàriament segons la tradició) és bo tornar a revisar el nostre estat, de principi a fi. Un observa i continua. Forma part del procés d’alliberament en el qual entrem al practicar ioga, seria l’estudi o indagació sobre un mateix per poder continuar buidant o cremant impureses de tota mena. En aquesta indagació a mi m’agrada començar pel cos físic i per la base, en aquest cas: els peus.

Continua llegint «Els peus en equilibri»

Classes Ioga per Embarassades – Oferta setembre

Durant el mes de setembre impartiré classes de Ioga per a Embarassades i Ioga Postpart a un preu super econòmic al centre Escola Yogavida. Una bona oportunitat per provar aquestes classes per a totes les mares.

Després de la meva formació amb Àgata Subirats i Imma Camps no puc estar més contenta amb el feedback de les alumnes en les classes de ioga per a embarassades. En aquest moment tan dolç i també tan apoteòsic (no ens enganyem) de les seves vides són una font d’energia i inspiració.

Si esteu interessades en provar o sabeu d’algú que ho estigui us deixo tota la informació.

Continua llegint «Classes Ioga per Embarassades – Oferta setembre»

Jornada Portes Obertes Te Cielo

Arriba setembre i és moment de donar-li al botó de reinici. Volem nous reptes, canvis, ens renovem, ens preparem. Aprofitant aquesta oportunitat el Centre Te Cielo on col·laboro organitza unes jornades de portes obertes on les diferents terapeutes i professionals us donarem a conèixer el nostre centre.

DIA DE LES TERÀPIES: El dia 8 de setembre portes obertes a l’espai de teràpies:

Estarem tot el dia, de 10h a 20h amb la porta oberta perquè vinguis amb qui vulguis, prenguis algo, provis una estona de massatges, preguntes sobre alguna tècnica … el que necessitis!

SETMANA PORTES OBERTES: Del 10 al 21 de setembre.

Una setmana per provar diversos tipus de ioga, horaris i professors i triar quin estil et pot ajudar més en aquest moment. Tenim classes per a tots els gustos i necessitats: Hatha Ioga, Ioga Restauratiu, Kundalini, Embarassades, etc.

A més el dijous 20 de setembre tancarem el dia amb una sessió mega relaxant de Ioga Nidra + Bols Tibetans.


Pots apuntar-te a la classe que vulguis. Només has de reservar escrivint a info@tecielo.com. Si tens dubtes sobre alguna classe de les que fem pots preguntar, estarem encantades de respondre’t.

La veu

Moltes persones es sorprenen del to de la meva veu durant les classes de ioga. Tant el to que faig servir durant la classe, com el to durant la relaxació final. Fins i tot gent que em coneix d’altres àmbits (antics companys de facultat,  o d’altres feines, familia, amics del poble, etc.) em deixen anar allò de “no sembles tu!”.

Per mi la veu, la tonalitat, profunditat i color és de suma importància durant les classes. A través de la veu els professors estem transmetent tant o més que allò que mostra el nostre cos. Ens dona presencia i conexió amb els alumnes. És la millor carta de presentació. Així que durant les meves classes trec la veu que a mi m’agradaria sentir com a alumne.

Amb la profunditat necessària per arribar a tots els racons de la classe per més gran que sigui l’aula. Amb la serenitat, fermesa i dolçor al mateix temps perquè tota la sessió resulti agradable i relaxant. Dono tanta importància a la veu com a la música que poso per la relaxació.

Us deixo un enllaç a una relaxació d’uns 12 minuts que vaig grabar l’any passat amb d’altres pràctiques als alumnes del curs de yin yoga. Així em coneixeu a través de la meva veu i de passada us podeu relaxar. Tot i que no és el mateix una veu mecanitzada i grabada a casa com vaig podeu, us podeu fer una bona idea de qui sóc, encara que us recomano de sentir-me en directe. Els que ja em coneixeu ho teniu fàcil i la resta em podeu buscar perquè us faci una classe en viu i directe a veure que us sembla.

La foto del soundcloud te uns quants anyets ja, igual seria el moment d’actualitzar-se.

Apa a tombar-se i gaudir yoguis!

Tallers del mes de Juliol

Aquest més de Juliol estaré molt activa a Barcelona amb diversos tallers que aquí us presento.

Taller de Yin Yoga

El dimarts 10 de juliol comencem amb aquest taller de yin ioga. Una pràctica pausada, relaxant i de llargs estiraments bàsicament al terra que ens connectarà amb nosaltres mateixos. Sessió d’una hora i trenta minuts.

Pràctica energètica des de la pausa que activa els meridians i ens ressitua al moment present. Ens permet observar el nostre cos i interactuar amb el nostre estat aquí i ara.

DATA: Dimarts 10 de juliol de 12:00 a 13:30

PREU: 15€ (10€ per persona si us apunteu dos o més)

INFO + RESERVES:  info@tecielo.com / 636291238

Taller de Pranayama i presentació del llibre

El dijous 12 de juliol estaré a la llibreria Síntesis de Barcelona realitzant un taller gratuït de tècniques de pranayama per la modificació del estat mental.  Presentaré i practicarem varies tècniques els seus efectes i com aquestes ens modifiquen a nivell mental.  L’activitat és gratuïta fins a omplir l’aforament. Us podem informar a la mateixa llibreria.

DATA: Dijous 12 de juliol a les 19:00

PREU: Gratuit

INFO + RESERVES:  Llibreria Síntesis de Barcelona

Taller de Ioga Restauratiu per l’esquena alta

Primer dels dos tallers de ioga restauratiu per mobilitzar, conèixer i descontracturar la nostra esquena. Començarem amb un taller enfocat a la esquena alta: espatlles, omòplats, trapeci, columna vertebral des de dorsals fins a cervicals, etc. Es treballaran diferents postures de ioga, majoritàriament al terra i amb l’ús de suports per treballar les estructures de la nostre esquena i permetre’n alliberar les tensions més profundes. S’acompanya de la respiració i relaxació conscient.

Us del suport Backmitra que ens connecta i activa la resposta del sistema nerviós parasimpàtic (responsable de la resposta de relaxació). Afavoreix el treball de dins cap a fora involucrant la musculatura més profunda per afavorir un bon alineament corporal. A més obre el pit permetent un millor ús dels pulmons i facilitant la respiració complerta.

Experimentarem l’estirament de tota la musculatura del coll fins els omòplats de forma intensa i que ens ajudarà a descontracturar tota la zona on s’hi acumula tensió de tot tipus. Per donar més flexibilitat i lleugeresa al coll, les espatlles i l’esquena alta.

DATA: Divendres 20 de juliol de 11:00 a 12:30

PREU: 15€ (10€ per persona si us apunteu dos o més)

INFO + RESERVES:  info@tecielo.com / 636291238

Taller de Ioga Restauratiu per l’esquena baixa

Segon dels tallers de ioga restauratiu per l’esquena. En aquest cas treballarem de forma específica la part baixa de l’esquena: sacre, còccix, zona lumbar i malucs. Per alliberar tota la tensió acumulada en aquesta zona que provoca dolor i molèsties de tot tipus al caminar, estar asseguts o fins i tot a l’hora de dormir. Postures de ioga al terra i amb l’ús de suports que ens ajudaran a alliberar tota la tensió de la zona.

Usarem la Backmitra per alleujar les molèsties o dolors de la zona lumbar. Relaxar les capes externes i superficials de la musculatura de l’esquena i malucs per aconseguir més mobilitat de la musculatura interna, oferint estabilitat i força a aquesta musculatura postural i espais intevertebrals. Això ens donarà estabilitat i més llibertat de moviments.

DATA: Divendres 27 de juliol de 11:00 a 12:30

PREU: 15€ (10€ per persona si us apunteu dos o més)

INFO + RESERVES:  info@tecielo.com / 636291238

Taller de Ioga Nidra + Bols Tibetans

Per tancar el mes ho farem amb aquesta reconfortat sessió doble de Ioga Nidra (relaxació guiada) combinada amb els sons dels bols tibetans. Una oportunitat per relaxar-vos i desconnectar tot gaudint dels sons d’aquests instruments mil·lenaris.

No cal fer res, només venir i deixar-se portar. Apte per a tothom.

DATA: Dimarts 31 de juliol de 20:30 a 21:30

PREU: 15€ (10€ per persona si us apunteu dos o més)

INFO + RESERVES:  info@tecielo.com / 636291238