Apena, evolució genètica i melsa

Aquest abril va sortir una noticia que em va cridar especialment l’atenció, investigadors de la Universitat de Copenhaguen i la Universitat de Califòrnia a Berkeley havien trobat que a la tribu dels bajau (poble nòmada que viu a les aigües de les Filipines, Malàisia i Indonèsia) els seus individus han evolucionat per tenir una millor adaptació al seu estil de vida, el busseig amb apnea o pulmó lliure.

L’article és molt interessant i explica com s’han trobat dos o més variacions genètiques que explicarien la seva possible adaptació a la hipòxia (estat de deficiència d’oxigen a la sang, cèl·lules i teixits de l’organisme, amb compromís de la funció dels mateixos que pot causar la mort). D’una banda els bajau tenen una melsa fins a un 50% més gran que els seus veïns d’una altra ètnia agricultors i no pescadors. I per l’altre han identificat un gen responsable d’augmentar l’hormona tiroïdal que podria relacionar-se amb la melsa.

Us recomano llegir la notícia i l’article originial publicat a la revista Cell. Però a mi m’ha cridat especialment l’atenció la relació entre l’apnea, l’evolució genètica i la melsa. Ja que com a amant del ioga, el pranayama i la respiració conscient conec i m’intriguen les pràctiques yóguiques de retencions a pulmons plens o buits de diversos minuts.

La majoria de persones pot aguantar la respiració (sota l’aigua o sobre ella) durant uns quants segons; algunes durant uns pocs minuts (amb entrenament i constància). Però els bajau porten el busseig lliure a l’extrem: són capaços de submergir-se durant 13 minuts a profunditats de 60 metres o més. I ho fan de forma natural, els joves aguanten menys i els més experimentats més.

“Pranayama és el cessament de la inspiració i de l’espiració quan s’ha adquirit (ásana)’ – Yoga sutras de Patañjali, II 49 [22]

La retenció de l’alè o suspensió de la respiració en el pranayama és de gran importància, fins al punt que conforma la seva mateixa essència. Segons els tractats clàssics, les altres tècniques serveixen per preparar-la i enquadrar-la. El pranayama comença amb les retencions d’alè. Kumbhaka significa retenció de la respiració, forma part de totes les pràctiques i es pot entendre com la retenció o suspensió de la respiració en qualsevol fase del cicle respiratori.

Encara que en la pràctica de ioga es solen practicar retencions de pocs segons, els tractats clàssics i els grans ioguis parlen de retencions de 90 segons a diversos minuts: aquestes retencions tenen efectes sobre els teixits i tots els òrgans del cos. Davant la falta d’oxigen, el cos es posa en mode de supervivència, constitueix una acrobàcia fisiològica de gran perill, que s’ha de practicar sota la direcció d’experts qualificats.

Però recordem que la finalitat de les retencions d’alè en el ioga no és fisiològica: no pretén augmentar el torrent sanguini ni l’absorció d’oxigen. La seva finalitat és controlar el prana, elevar l’energia i arribar a la il·luminació. I és aquí on entra la melsa.

 

Segons les tècniques energètiques de sanació derivades del ioga, la melsa és un reservori de prana o energia vital. Ens connecta amb la circulació de l’energia vital a través del cos mitjançant els tres circuits de prana. Es pot traspassar energia de la melsa (un chakra secundari doble, té part anterior i posterior) als centres principals: primer i segon chakra o quart i cinquè.

D’alguna manera, els ioguis van percebre que mitjançant les apnees o retencions prolongades d’alè, la melsa generava més prana o energia vital. Relacionant aquesta melsa com a font energètica en el nostre cos.

Bé ioguis, qui sap si d’aquí a uns mil·lennis tots gaudim d’aquest melsa enorme que ens ompli d’energia i ens permeti retenir l’alè a voluntat durant minuts. De mentres no deixem de sorprendre’ns de l’avanç de la humanitat que és capaç de generar mutacions que s’adaptin a tots els medis.

Bona pràctica ioguis!

 

Presentació del llibre – Ubuky Prat del Llobregat

El proper divendres 4 de maig a les 17:00 participo en el Cercle de Classes Obertes del centre Ubuky del Prat del Llobregat dedicat a la lectura presentant el llibre   “LA RESPIRACIÓN Y EL YOGA”.

Per assistir-hi, només us heu d’inscriure a la llista d’entrades de l’esdeveniment per reservar plaça.

L’ACCÉS ÉS GRATUÏT!

INSCRIPCIÓ

Continua llegint «Presentació del llibre – Ubuky Prat del Llobregat»

Jornada de portes obertes a TECIELO

Apunteu les dates !!!!

Del 16 al 21 d’abril participo a la jornada de portes obertes del nou espai de teràpies TECIELO a la zona del Camp de l’Arpa a Barcelona.

Donaré dues sessions gratuïtes, una de Hatha Ioga i l’altra de Ioga Restauratiu. A més les companyes de TECIELO ofereixen altres classes, xerrades i meditacions TOT GRATUÏT. Una oportunitat per conèixer l’espai i a les seves terapeutes. Només heu de posar-vos en contacte amb Nadia, la coordinadora i reservar la vostra plaça:

Reserva la teva classe gratuïta trucant al 636291238 o enviant un correu electrònic a info@tecielo.com

Continua llegint «Jornada de portes obertes a TECIELO»

Interstici, fascia o teixit conectiu

Illustration by Jill Gregory. Printed with permission from Mount Sinai Health System, licenced under CC-BY-ND. (https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/legalcode).

Fa temps que les notícies sobre les fàscies del cos van augmentant a mesura que els investigadors van interessant-se més per aquest teixit misteriós que estaria implicat en la majoria de les funcions de mobilitat del cos i podria ser la causa del dolor crònic.

L’última notícia al respecte és l’article a la revista Nature dels investigadors: Petros C. Benias and Rebecca G. Wells entre altres que creuen poder demostrar que tant la fascia com d’altres components formarien un nou órgan, el més gran del cos humà anomenat INTERSTICI (interstitium).

Segons l’article (traducció lliure):

Es mostra un patró reticular que no tenien un correlat anatòmic conegut. La congelació del teixit preserva l’anatomia d’aquesta estructura, demostrant que forma part de la submucosa i un espai intersticial ple de líquid que no s’ha apreciat prèviament, que drena als nòduls limfàtics i que està recolzat per una xarxa complexa de gruixos de col·lagen. Aquesta xarxa està revestida de manera intermitent d’un costat per cèl·lules semblants a fibroblastos, però sobretot per una inusual i extensa interfície entre la matriu de proteïnes i nusos i el líquid circumdant. Vam observar estructures similars en nombrosos teixits que estan subjectes a compressió intermitent o rítmica, inclosa la submucosa de tot el tracte gastrointestinal i la bufeta urinària, la dermis, els teixits peri-bronquial i periartérico, i la fascia. Aquestes estructures anatòmiques poden ser importants en la metàstasi del càncer, l’edema, la fibrosi i el funcionament mecànic de molts o tots els teixits i òrgans. En resum, es descriu l’anatomia i la histologia d’un espai prèviament no reconegut, encara que estès, macroscòpic, ple de fluids dins i entre teixits, una nova expansió i especificació del concepte de l’interstici humà.

Es tractaria d’una estructura semi-líquida formada per aigua i col·lagen i petites cèl·lules anomenades del tipus fibroblastos que envoltaria i impregnaria tot el cos, órgans, teixits, etc.  Un òrgan nou de més de 10 litres, el més gran de tot el cos humà.

Les pràctiques de ioga suau, yin yoga, yoga restauratiu i terapèutic i en general qualsevol pràctica on el moviment somàtic, l’alliberament d’estructures i bloquejos del cos mitjançant el estirament no només de la musculatura sinó sobretot del teixit fascial es va estenent pels seus beneficis.

Articles com aquest ens expliquen una mica més allò que ens trobem a les classes, el motiu per el qual aquestes pràctiques alleugen dolors, milloren la nostra salud i ens fan prendre consciencia que el cos no és un lego per peces que es pugui muntar i desmuntar en funció de la peça que tenim trencada, sinó que hi ha una relació que va des de la punta dels dits dels peus fins al últim cabell de la coroneta del cap. El mantenir aquest espai intersticial esponjós, fluid, amb mobilitat i en general PLE DE VIDA pot millorar la nostra qualitat de vida i d’envelliment de manera substancial.

Us deixo l’article original en anglés a la revista i també un link a la noticia que va fer el canal 324.

http://www.ccma.cat/324/descobreixen-linterstici-el-nou-organ-del-cos-huma/noticia/2847544/

Seguirem atents a les noves notícies a aquest respecte!

Per Sant Jordi regala el llibre “La respiración y el yoga”

Photo by Laitche [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0) or FAL], via Wikimedia Commons

S’acosta la diada de Sant Jordi, una de les festivitats més especials de la nostra terra, on és tradició regalar llibres i roses per celebrar la vida i l’amor cap als altres.

Aprofitant aquesta diada tan especial del 5 al 25 d’abril de 2018 podeu comprar el llibre de “La respiración y el yoga” amb un 10% de descompte.

Continua llegint «Per Sant Jordi regala el llibre “La respiración y el yoga”»

Taller de pranayama

Ja tenim data pel proper taller de pranayama a l’Espai Sincronia Yoga de Barcelona. Serà el dissabte 19 de maig a les 17:30.

TALLER: Aquest taller ens apropa les tècniques de pranayama indicades per la modificació del nostre estat mental. Taller essencialment pràctic. Treballarem varies tècniques de pranayama, veurem com executar-les, els seus beneficis i contraindicacions i farem una pràctica de cadascuna.

Que la societat occidental actual (i gran part de l’oriental) està accelerada és  una realitat que podem palpar a simple vista. En pocs anys hem passat  d’esperar mesos a rebre una carta, setmanes a rebre una visita, dies a rebre un  correu electrònic, a la immediatesa actual de tan sols uns milisegons a rebre  tot tipus de missatges per les xarxes socials i sentir-nos obligats a contestar-los amb la mateixa immediatesa. Estem tan connectats que la  nostra ment pot entrar en un cercle d’impactes ràpids i estrès generant tot  tipus de malalties tant físiques, mentals o emocionals (ansietat, pors,  irascibilitat, dolor lumbar, contractures, asma, etc.).

La respiració conscient i el pranayama (la regulació conscient de la respiració –  el prana o energia vital) ens ajuden a tornar a la ment a nivells més saludables,  a recuperar el seu estat natural de calma i pau. Aquest estat on les  nostres reaccions ja no són immediates i precipitades, sinó respostes meditades a les situacions que ens trobem.

PER A QUI: Practicants de ioga, meditació, relaxació o persones interessades en els efectes sobre la ment de la respiració conscient.

PREU: 18€ (alumnes sincronia domiciliats 15€).

LLOC: Carrer Pere Serafí 7, Barcelona

HORARI: Dissabte 19 de maig de 17:30 a 19:30

Més informació i reserves:  yoga@sincronia.info  93 124 82 45



La respiració purificant

Dins del pranayama trobem tot una categoria de tècniques que no es consideren pranayames majors, sinó tècniques preparatòries que, com el seu nom indica, ens ajuden a preparar el cos per la pràctica d’àsana, meditació o simplement per ajudar-nos una mica a afrontar els canvis en el nostre entorn (arribada del calor, o el fred, etc.).

Especialment indicades per a la primavera  i també per a aquelles persones amb asma i/o tendència a acumular mucositat en els pulmons, etc. són les anomenades respiracions purificants. Ens ajuden a activar, escalfar i preparar els pulmons pel canvi estacional. La primavera a més sol estar acompanyada del increment de pòl·lens a l’atmosfera amb el conseqüent augment del nombre de les partícules al aire, que siguem o no al·lèrgics a elles, es poden acumular als pulmons i a la llarga generar molèsties (tos, estornuts, mucositat, cansansi, etc.). Aquí es on intervenen aquestes respiracions, que procuren mobilitzar aquestes mucositats o partícules de tot tipus que s’acumulen als pulmons, perquè puguin ser expulsades de manera natural.

Avui us presento dues d’aquestes respiracions que es poden afegir a les nostres classes de ioga primaverals o al nostre ritual de neteja del matins.

Respiració purificant: Consisteix en donar copets amb les puntes dels dits a tota la zona pulmonar i treure l’aire en tres temps per a això:

  1. Ens posem de peu amb les cames una mica separades. Col·loquem les iemes dels dits de les dues mans al melic. Espirem relaxem.
  2. Al inspirar anirem colpejant suaument amb les iemes del dits de dins cap a fora i pujant per tot l’abdomen, costelles, zona pectoral fins a les clavícules. Les dones evitarem la zona dels pits. Els cops a la part pectoral alta poden ser més forts.
  3. Per espirar ho farem en tres temps (dos curts i un de llarg) pressionant amb les mans primer la part lateral alta de les costelles (sota aixelles), després mitja (costelles mitjanes) i després baixa (cintura). Podem treure l’aire, bufant per la boca (fuuu, fuuuuu, fuuuuuuuuuu) o si tenim el nas una mica congestionat podem aprofitar l’impuls i treure l’aire pel nas.
  4. Repetim el cicle de 6/9 respiracions.

Respiració del cop sec: Consisteix en donar un cop sec a les costelles per ajudar-nos a treure l’aire, per a això:

  1. Ens posem de peu amb les cames una mica separades i els braços còmodament estesos amb les espatlles relaxades. Espirem relaxem.
  2. Al inspirar els braços pujaran i s’obriran lateralment amb els palmells cap amunt ajudant a la caixa toràcica a expandir-se i ampliar-se. Com si volguéssim formar un angle de 45 graus amb cada braç cap a les parets de la sala.
  3. Per espirar flexionarem els colzes baixant els braços ràpidament per donar un cop sec en els laterals de la costelles ajudant-nos a expulsar de cop tot l’aire dels pulmons. No es tracta de clavar els colzes a les costelles, sinó que el “cop” ens ajudi en l’expulsió de l’aire. Igualment es pot o treure l’aire per la boca de manera enèrgica o pel nas si la tenim una mica congestionada.
  4. Repetirem el cicle 3/4 vegades.

Com veieu són dues respiracions molt senzilles que ens ajudaran a escalfar i preparar els nostres pulmons per a la pràctica i / o per al dia a dia. Una altra de les grans tècniques purificants és kaphalabhati o la respiració de la neteja del crani, la veurem en els següents posts. Ja només us falta posar-ho en pràctica i sentir aquesta escalfor que deixa al cos i la petita desobstrucció als pulmons.

Així doncs, benvinguda primavera!



El jurat que no podia anar a concerts

Fa dies un amic de la família, pianista reconegut, mestre de pianistes i jurat oficial de numerosos concursos ens va confessar que feia anys que no anava a sentir concerts d’altres pianistes del moment  com Sokolov, Einaudi, Lang Lang, etc.
El motiu per ell era molt senzill, no podia extreure’s del seu paper de jurat, i en comptes de gaudir del concert, estava pendent de l’execució, la tècnica, l’expressivitat i mil altres detalls sent impossible per ell desconnectar. Per això ara només anava a concerts de lírica, que al no ser el seu expertize podia gaudir sense jutjar.

Per sort, jo tinc la fortuna de no estar en aquest nivell. Cada cop que assisteixo a la classe d’un company, amic o total desconegut que imparteix ioga ho faig com si fos la primera vegada. Amb ulls nous, amb les orelles obertes i gaudint al màxim del que em vulgui ensenyar. Cada persona transmet una mica de si mateix a les classes i és un plaer poder-ho veure, sense jutjar-ho ni comparar-ho amb com ho faria jo.

Això forma part de la meva manera de ser, on compartir significa això una relació on aprenc cada dia d’allò que se’m posa al davant.

Així que no està de més gràcies, gràcies i mil gràcies a tots els professors, professores, mestres, gurus i altres que ens hem anat creuant en aquesta vida i he pogut gaudir de les vostres classes i ensenyances. La meva eterna gratitud i tranquils que segueixo aprenent cada dia alguna cosa nova.

Gràcies de tot cor!